Dodatnia dieta. Trening z krótkimi przerwami między seriami ,serie łączone. Możesz dodać Clout + BodyOctan / SizeOn + SuperPump250 z tańszych CellPump + Nitrobolon I (2-3 x większe dawki) Powinno Cię to ładnie ubić. Alleluja. Arriva_!
Dla mnie też ten trening jest bez ładu. A jaki jest ogólnie cel treningu? Jak czasu nie ma to można robić wspomniane serie łączone czy ewentualnie skracać przerwy między ćwiczeniami. Można nawet odpuścić małe partie jak biceps czy triceps i zaangażować je w ćwiczeniach na inne partie, np. robiąc podciągnie podchwytem, pracują wtedy plecy i biceps. [...]
To zależy jak go ułożysz. Serie łączone kojarzone sa najczęściej z cyklami rzeźby, gęstości i wytrzymałości wysiłkowej, ale zaawansowani stosują również te metody w treningu ukierunkowanym na rozbudowę masy mięsniowej. Osobiście nie polecam tej metody wczesniej ,niż po 2 latach treningu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
ja juz dobijam pod 2 lata.Moglbysmi rozpisac taki trening:)Chcialbym go wyprobowac prez wakacje.Mam jeszcze jedno pytanie.Czy moglbym stosowac serie laczone tylko na barki przy typowo masowym treningu piramidalnym na reszte?gdyz mam problem ze zmeczeniem barkow a wczoraj zrobilem superserie na barki i mam zakwasy Born to be big
Dobierz sobie jakieś 2,3 cwiczenia i rób te superserie (serie łączone) :) . Nie jest ściśle powiedziane jak to ma wyglądać :) . Masz dac na nich z siebie 100% :) . Ciężar dobierz z głową :)
Niekoniecznie Jesli by zastosować serie łączone czyli np klata/plecy/ mozna by to było jakoś znieśc .Wiadomo że ciężar drastycznie spadnie ,ale można by sie pokusić o coś takiego. W zasadzie wgłębiajac sie w te zasady podniesienia produkcji wydaje mi sie że dobry byłby trening hst albo Fbw Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-05-04 09:40:05
Mam ten sam problem. Probowalem juz doslownie wszystkiego - mala ilosc powtorzen, duza ilosc powtorzen, serie laczone, superserie, gigaserie... Generalnie polaczenie kilku cwiczen w seriach laczonych dziala na mnie najkorzystniej, ale jest to strasznie meczace i nie mozna tego ciagnac dluzej niz kilka tygodni... A i tak efekty sa mizerne. Coz, [...]
15 serii to zdecydowanie za dużo ;d rób standardowo 7-9 serii, intensywność można zwiększyć nie tylko przed dodanie serii :] np. skrócenie czasu między seriami, serie łączone ...
Jest to trening na coś podobnego do rzeźbienia mięśni; Stosuję się krótsze przerwy między seriami, występują serie łączone, superserie i nie ma zapasu powtórzeń, które są duże - na rzeźbę
[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]
[...] x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia izolowane, superserie i ew.serie łączone -zmniejsz przerwy między seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w [...]
dzięki panowie za pomoc! przy treningu klaty zrobię 3 serie łączone na przod i bok barów... taki układ wydaje mi sie zacny, zobaczymy jak w praktyce pozdro!
[...] możesz robić przykładowo 3 sesje tygodniowo, ćwicząc na każdej całe ciało w wyżej wspomnianych ćwiczeniach złożonych, łącząc jest w dwu- czy trisety czy też sooperserie etc.; w razie potrzeby można włączyć ćw. izolowane; nowych bodźcoow dostarczasz zmieniając ilość serii/powtoorzeń, skracając przerwy, dodając serie łączone etc.; możesz [...]
wiem ze nie o tym temat ale nie chcialem zakladac nowego :D mozna laczyc w serie laczone np drazek + wioslowanie albo wyciskanie skos dolny z rozpietkami ?
[...] o nogach hiper w osobny dzień i było by 1 push siła 2 pull siła 3 nogi hiper 4 push hiper 5 pull hiper Z tym że nie zawsze bede mieć możliwość 5-treningów w tygodniu i stąd też moje wachanie czy częstotliwość na tym nie ucierpi A nie mozesz po prostu zmodyfikować dni hiper? Superserie, serie łączone. Wyrabialem sie w poltorej godziny maks.
[...] powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. Dodatkowymi sposobami(polecane jednak tylko osobom zaawansowanym w treningu) są: -łączenie ćwiczeń w superserie, serie łączone( podwójnie, potrójnie i więcej) -stosowanie serii ze zmniejszanym obciążeniem(w trakcie ćwiczenia) -stosowanie powtórzeń oszukanych, wymuszonych i z [...]